Новая технология психологической подготовки

В процессе спортивных состязаний происходит испытание спортивного мастерства, умственных и физических возможностей атлета. Психологическая подготовка к конкретному соревнованию - заключительный этап всей психологической подготовки, проводившейся в процессе тренировочной и воспитательной работы. Важнейшая задача этого этапа - формирование оптимального психического предстартового состояния, при котором спортсмен не только способен проявить свои лучшие спортивные качества, но и превзойти их.

Еще задолго до старта у спортсмена, как правило, возникает напряженность, волнение, повышается частота сердечных сокращений, происходит изменение мышечного тонуса. При помощи этих реакций идет настройка функций организма на все виды нагрузок приближающихся состязаний. Это дает возможность спортсмену к моменту старта мобилизовать все свои качества и возможности. Однако если такие процессы, особенно эмоциональное возбуждение, выходят из оптимальных пределов, то они отрицательно сказываются на действиях спортсмена.

До недавнего времени считалось, что обучение происходит за счет формирования нервных связей в мозгу. Одновременно было широко распространено мнение, что структура и организация мозга не изменяются после детского возраста. Однако за последние несколько десятилетий исследователи обнаружили, что мозг может коренным образом реорганизовать себя, когда сталкиваются с новыми проблемами, и что это может произойти независимо от возраста.

При правильной стимуляции наш мозг может образовывать новые нервные пути, изменять существующие соединения, а также адаптироваться к окружающей действительности и по-разному реагировать на нее. Исследователи из компании Lumos Labs Inc. установили, что мозг обладает невероятной способностью к изменениям, что особенно ярко проявляется в обучении и памяти. Каждый человек может использовать огромный потенциал нейропластичности, чтобы улучшить когнитивные способности, повысить способность воспринимать и запоминать новую информацию, а также улучшить память.

Разработан проект Human Cognition Project Lumosity, который представляет учебную программу, в которой упражнения («уроки») содержат комбинации движений, созданные для улучшения понимания на опыте того, как мы действуем и используем себя и свое тело. Выполнение этих уроков позволяет найти альтернативный способ выполнения действий, более легкий и эффективный. Результатом такого переобучения становится устранение излишних напряжений и связанных с ними симптомов, более эффективный расход сил, общее ощущение легкости, повышение спортивных результатов и улучшение качества жизни.

http://www.lumosity.com/

На сайт
Другие ресурсы

Влияние растяжки на скоростно-силовые показатели

Оказывают ли предварительные упражнения статического растяжения («растяжка») на силу, мощность и взрывной характер мышечной деятельности? Такой вопрос поставили перед собой специалисты из Лаборатории моторного контроля и человеческой деятельности (Motor Control and Human Performance Laboratory) Университета Загреба, Хорватия (University of Zagreb, Croatia).

Они применили так называемый мета-аналитический подход, который подразумевает объединение результатов нескольких исследований для анализа набора связанных между собой научных гипотез. Был проведен компьютерный анализ статей, опубликованных в период между январем 1966 и декабрем 2010 года. Исследование проводилось с использованием PubMed, Scopus и Web научных баз данных. В общей сложности были проанализированы результаты 104 исследований; из них 61 работа была посвящена силовым показателям; 12 работ касалось развиваемой мощности и 57 работ – «взрывным» мышечным характеристикам.

Для суммарной оценки острого воздействия «растяжки» на силу, мощность, производительность и взрывные показатели, выраженное в стандартных единицах, а также в процентах, было -0,10 [95% доверительный интервал (ДИ): -0,15 до -0,04], -0.04 (95% ДИ: -0,16 до 0,08) и -0,03 (95% ДИ: -0,07 до 0,01), или -5,4% (95% ДИ: -6,6% до -4,2%), 1,9% (95% ДИ: -4.0% до 0,2%) и -2,0% (95% ДИ: -2,8% до -1,3%). Эти параметры не связаны с возрастом субъекта, пола или уровня физической подготовки, однако они были более выраженными при изометрических нагрузках, нежели при динамическом тестировании, и были связаны с общей продолжительностью растяжки, с наименьшим отрицательным острые эффекты наблюдаются с натяжкой продолжительностью ≤ 45 сек.

Таким образом, опровергнуто существовавшее несколько десятков лет мнение о том, что перед выполнением таких видов деятельности, как спринтерский бег, прыжки или метания, следует тщательно растягивать большие группы мышц. Описываемое исследование показало, что предварительные растяжки снижают силу мышц и могут повысить риск травмы.

Анализ данных показал, что предварительная растяжка снижает мощность (способность мышц к выработке взрывного усилия). Выход мощности в тестах в 5%, 30% и 60% от максимальных усилий у тех испытуемых, которые выполняли перед этим растяжку, оказался намного ниже, чем у тех, кто перед упражнением не делал ничего.

Авторы указывают, что недавние исследования, проведенные в Армии США, показали, что активная разминка всего тела намного полезнее перед выполнением упражнений на мощность, чем растяжка. Растяжка, тем не менее, важна, но выполнять ее следует после упражнений или соревнований, когда уже мышцы разогреты, и спортсмену более не нужно выполнять упражнения на максимальную мощность.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148

На сайт
Другие ресурсы

Роль питания для когнитивных функций

Группа специалистов по питанию из Университета штата Северная Каролина (University of North Carolina) провела анализ материалов, полученных в ходе национального опроса (National Health Interview Survey). Изучалось влияние витаминов, минералов и других пищевых биодобавок на когнитивное здоровье. Рынок этих продуктов и напитков в Соединенных Штатах, по подсчетам, в настоящее время составляет более 11 миллиардов долларов.

Для оценки репрезентативности исследования был использован статистический показатель хи-квадрат (Chi-square) и мультивариативный логистический анализ (multivariate logistic analysis). Оценивалось влияние на здоровье таких продуктов, как омега-3, гинкго билоба и витамины.

Среди других мотивов употребления биологически активных добавок отмечалось:

Снижение чувства стресса     58 %
Повышение работоспособности     58 %
«Сжигание» жиров и калорий     57 %
Нормализация уровня холестерина     55 %
Поддержание длительной умственной работоспособности     55 %
Повышение концентрации внимания     55 %
Снижение риска рака     54 %
Улучшение настроения     52 %
Профилактика аллергических реакций     50 %
Длительное чувство насыщения (чтобы не чувствовать голод)     48 %
Нормальный сон     47 %
Нормализация сахара крови     40 %
Релаксация     36 %
Восстановление после занятий спортом     35 %
Повышение потенции/либидо     34 %

Особое внимание исследование привлекло использование функциональных продуктов, в которых содержание усваиваемого функционального ингредиента находится в пределах 10-50% средней суточной потребности. Эти продукты содержат полные или редуцированные комплексы витаминов (кальций, витамин D и К, витамины В6, В12, А, С, Е, фолиевая кислота, каротиноиды, фитостанолы, хитозан, пектины, цинк, железо, магний, аминокислоты, L-карнитин, креатин, различные пребиотики и пробиотики и так далее).

Выяснилось, что среди потребителей добавок 8,8% составляют те, кто не испытывал никаких когнитивных проблем; 15,7% указали, что сталкивались с когнитивными проблемами. При этом 38% принимавших добавки не сообщали об этом своему лечащему врачу. Результаты исследования показали, что лица, испытывающие когнитивные проблемы, чаще используют пищевые добавки для когнитивного здоровья (отношение шансов 1,77, доверительный интервал 1.39-2.25).

http://aja.sagepub.com/content/early/2012/01/31/1533317511435662.abstract?rss=1

Теги: Роль питания, когнитивные функции.

Новый стандарт экстренной помощи спортсменам в США

Травма спортсмена – главная угроза для успеха спортсмена или всей команды. Поэтому главная задача любого тренера – снизить риск травм и повреждений. В США пересмотрена программа оказания доврачебной помощи спортсменам (Sport Safety Training Program). Новая версия программы подготовлена американским Красным Крестом (American Red Cross) и одобрена национальным Олимпийским комитетом (United States Olympic Committee).

Программа устанавливает минимальный образовательный стандарт для тренеров, которые в первую очередь отвечают за безопасность атлетов. Разработаны учебные курсы, задача которых – повысить эффективность профилактики спортивных травм.

Первая доврачебная помощь, которой обучают тренеров, представляет собой комплекс простейших мероприятий, направленных на помощь атлету до прибытия медицинских работников. Основная задача - предупреждение возможных осложнений. В случае необходимости, необходимо обеспечить максимально благоприятные условия для транспортировки пострадавшего.

Цели обучения просты - выявление и устранение потенциально опасных факторов в различных средах спорта. Разработчики программы считают, что необходимо обеспечить атмосферу, в которой спортсмены могут спокойно тренироваться, зная, что их тренер полностью контролирует ситуацию и им будет оказана своевременная помощь в случае необходимости.

Предусмотрены гибкие варианты, в том числе – обучение приемам оказания первой помощи с использованием аппаратуры автоматизированной внешней дефибрилляции. Курс обучения включает видео, практическое обучение, а также интерактивные упражнения, а также удобный автоматизированный справочник, который должен сопровождать тренера во время соревнований и тренировок.

Для уже сертифицированных и / или лицензированных спортивных тренеров и других специалистов, предусмотрен специальный сокращенный курс. Переработанный стандарт безопасности имеет удобный формат и служит оперативным инструментом в реальной чрезвычайной ситуации. Каждый тренер, спортивный тренер и все, кто работает со спортсменами должны держать руководство в легко доступном месте – также, как аптечку или спортивную сумку.

Каждый тренер должен знать:
    • основы безопасности на спортивных площадках и объектах;
    • признаки (симптомы) нарушений жизненно важных систем организма;
    • правила, методы, приемы оказания доврачебной помощи применительно к особенностям конкретного спортсмена в зависимости от ситуации;
    • способы транспортировки пострадавших и др.

http://www.nfhslearn.com/

Майка для мониторинга параметров спортсмена

Фото: traingrid.com

В последние годы появляется все больше различных видов спортивной экипировки, снабженных датчиками, которые должны помочь отслеживать физическое состояние и успехи спортсменов во время тренировок и восстановления. Например, созданы спортивные бюстгальтеры, которые используют проводящую ткань для регистрации сердечного ритма спортсменок. «Вычислительный центр» такого бюстгальтера на кремниевых чипах располагается в миниатюрном пластиковом корпусе и передает сигнал на принимающее устройство.

С помощью системы датчиков и микропроцессора спортивная электроника может контролировать многие показатели физического состояния человека: силу воздействия на тело, электрические импульсы от сердца и нервной системы, pH пота, кровяное давление, ритм ходьбы или бега, нагрузку на суставы… Данные могут быть обработаны «на месте» или переданы на другое устройство.

Часто подобные разработки являются «побочными продуктами» космических технологий. Так, испанская компания Emxys совместно с Европейским космическим агентством (ESA) разработали устройство TrainGrid, представляющее собой «электронную майку» для тренировок. Устройство отличается тем, что оно не только измеряет и передает на компьютер основные параметры тела и местоположение спортсмена, но и фиксирует удары, падения и среднюю скорость его движений.

«TrainGrid – это полный комплекс мониторинга для профессиональных тренеров и спортсменов», говорит Хосе Антонио Карраско (Jose Antonio Carrasco), генеральный директор Emxys. Устройство оснащено датчиками для измерения в реальном времени ЭКГ спортсмена, частоты сердечных сокращений, температуры кожи, положения тела и местонахождения спортсмена по данным спутников GPS.

При этом отпадает необходимость использования ремней или лямок, с помощью которых датчик укрепляется на груди спортсмена. Данные, полученные с майки TrainGrid, передаются через Bluetooth на мобильный телефон или компьютер тренера или спортивного врача. Это позволяет повысить качество тренировок.

В настоящее время разработчики TrainGrid изучают возможность использования этого устройства в других сферах деятельности - таких, как мониторинг удаленных рабочих мест, помощь в борьбе с пожарами или в чрезвычайных ситуациях. Франсиско Гарсия-де-Кирос, технический директор компании Emxys, подчеркивает, что данная разработка стала возможной только благодаря политике органов управления Европейского Союза, которые уделяют большое внимание конверсии технологии из космической сферы в другие области деятельности.

В ЕС создана сеть бизнес-инкубаторов, в которых опытные эксперты выдают свои заключения для разработки бизнес-планов и оказывают поддержку авторам инновационных технологий в плане продвижения и общения с потенциальными инвесторами и партнерами.

http://www.traingrid.com/

Эффективная система силовых тренировок VertiMax

Фото: vertimax.com

Скоростно-силовая и специальная скоростно-силовая подготовка — основные компоненты физической подготовки спортсмена. От уровня развития скоростно-силовых качеств зависит эффективность технических приемов и успешность выступлений на соревнованиях.

Однако специалисты отмечают, что на сегодняшний день проблема тренировки взрывной силы (специальной скоростно-силовой подготовки) разработана недостаточно. Компания VertiMax, Inc. разработала одну из наиболее эффективных систем силовых реактивных тренировок.

Благодаря использованию целой линейки тренажеров VertiMax тренировочный процесс проходит естественно, без ограничения движений. Инновационным является то, что сопротивление ремней является постоянным, вне зависимости от положения тела. Благодаря подвижным элементам системы человек не теряет баланса при движениях и прыжках. За счет этого достигаются высокие результаты тренировок.

К достоинствам этого оборудования можно отнести какую характеристику, как универсальность – тренажер позволяет выполнять десятки различных упражнений. Встроенный механизм балансировки позволяет выполнять упражнения, не мешая спортсмену перемещаться по всей платформе.

С помощью несложных манипуляций можно достаточно тонко настраивать множество уровней нагрузки. Важно отметить наличие амортизации -Vertimax оснащен двухслойной системой, включающей специальный мат и 8 амортизаторов под платформой. Система легко перемещается, поскольку оснащена колесиками для транспортировки.

Эксперты отмечают, что многочисленные виды упражнений для тренировки нижних конечностей позволяют увеличить мощность всех мышц ног. Кроме того, данная система тренировок является эффективной для развития стартовой скорости и ускорения, а также позволяет существенно улучить показатели прыжков в высоту.

Базовая модель тренажера Vertimax V4 имеет 4 троса, создающих сопротивление: 2 с левой стороны платформы и 2- с правой. В зависимости от целей тренировок и показателей спортсменов меняется и количество используемых тросов: можно использовать как 2, так и все 4. Сопротивление каждого может настраиваться в индивидуальном порядке (при этом используются специальные фиксаторы на платформе).

Основные направления тренировок на платформе включают прыжки в высоту (Vertical Jump Training) и тренировку сгибающей мышцы бедра (Hip Flexor Training). В стандартный комплект входят приспособления для крепления тросов сопротивления к бедру и поясу спортсмена, что позволяет выполнять такие упражнения как бег на месте, подъем бедра и другие.

http://www.vertimax.com/